Nu har månaderna gått och ännu mer mage vi fått, hehe inte riktigt, bara nästan. Men nu är vår tid för vårt fina projekt slut. Men bara för det ska ni inte tror att vi ska stå som två paddor på flaket om dryga två månader, kampen om en vältränad kropp fortsätter! Tack för ni följt oss genom dessa oerhört roliga månader ni har varit våra batterier! En stor kram och tack igen.

Jag har börjat använda mig av appen Runkeeper när jag är ute och går. Det är superenkelt och smidigt för att få reda hur långt man har gått, hur länge, vilken takt samt hur många kalorier man har bränt. Jag tycker att man blir mer triggad till att slå sitt personbästa och fortsätta en extra kilometer. Så ladda ner den och förbättra dina små promenader!

Är så sugen på lite nytt i träningsgarderoben och då passar ju detta tillfälle perfekt, var där för några år sen och hittade lite så får hoppas att det finns något fint i år med. Så behöver ni också lite nytt kan det vara värt att kolla!

Inte nog med att det gör gott för konditionen, med hjälp av hoppen stärker du dina muskler och ditt skelett.


Vart så sugen att hoppa hopprep så har precis rotat fram min lillasysters, dock får jag vänta ett tag till halsen är sitt vanliga jag igen. Förstår inte varför man ska vara som mest träningssugen då man vet att man inte kan, får nöja mig med att titta på repet ett tag till. Här kommer i vilket fall lite tips om hopprepsträning:

Värm upp ordentligt, gör dina anklar smidiga och rör på ryggen ordentligt. Stretcha också arm- och benmusklerna och börja sedan med att hoppa lite utan själva hopprepet.

När du hoppar ska du tänka på att knäna ska vara mjuka och fjädrande. Tänk också på att använda fötterna rätt, landa på framfoten och rulla mot hälen alltså motsatsen till den teknik du har vid löpning. Försök också att landa så lätt som möjligt!

Handtagen håller du i ett stadigt grepp och använd underarmarna och handlederna till att göra små cirklar. Du ska med andra ord inte använda axlarna för att veva runt med repet, armbågarna ska vara lätt böjda och överarmarna har du tätt intill kroppen.

Tänk också på hållningen, var avslappnad i axlarna och håll huvudet så att blicken är rakt fram.

Leta också efter ett bra underlag, t.ex. ett trägolv, asfalt o betong är nämligen för hårt för lederna att hoppa på.

Börja lugnt och stilla och bygg sedan gradvis upp längden på dina hopprepspass, tänk på att hopprepsträning kan vara hårt för anklar, knän, höfter och rygg.

Tog fram min älskade cykel för ett tag sen, så otroligt sköt att slippa trängas på bussen och stå irriterad i busskuren för att den aldrig kommer och främst för att slippa passa dess tider. Dessutom får man en del av sin dagliga motion och man blir en aning mer pigg med, så damma av cykeln så tar vi den till skolan och jobbet imorgon! Fungera rätt bra att ta sig hem på cykel efter ett studentfirande med det kan vi intyga.

Ett glas vitt sött vin innehåller ungefär lika mycket som två bitar kladdkaka ca 200 kalorier.

Dricker man runt tre fyra drinkar en kväll skulle man lika gärna äta en hel egen pizza ca 750 kalorier.

Drick fyra cider och du har fått i dig lika mycket kalorier som i ett helt Big Mac mål och två stycken chokladbollar ca 1400 kalorier.

Två 4 cl shot kan motsvara 7 bitar After Eight ca 200 kalorier.

Får se om man håller sig till mineralvatten nästa gång

Halsböld då kör vi, känns som om vår fina träningsblogg håller på att förvandlas till en enda sjukstuga. Det var ju inte alls länge sedan jag låg här i sängen med en redig influensa, men jo då ungefär tre veckor senare kör vi på en halsböld med. Undrar vad mina vita blodkroppar och allt vad som nu finns där inne håller på med, immunförsvaret känns inte på topp i vilket fall. Har inte kunnat träna på ett bra tag och nu blir det två veckor med penicillin kunde nog inte bli bättre, måste vara någon där ute bland molnen som tycker att en padda ska trycka på sig sin balklänning och låta änglavingarna dallra fint då vi springer ut till studentsången.  Aja medan jag ligger här nerbäddad och tycker något så fruktansvärt synd om mig själv ska jag försöka att bygga upp ett bättre immunförvar måste nog erkänna att jag slarvat med det nyttiga ett tag. Så här kommer lite tips till det.


Tänk på vad du stoppar i dig, skär ner på det röda köttet, halv- och helfabricerade livsmedel, kakor, kex, läsk, feta mejeriprodukter samt andra sockerproppade produkter.  Dessa främjar inflammationer i kroppen och försvarar dess inre styrka. Satsa istället på bär, frukt och grönt de är nämligen fullproppade med antioxidanter, vitaminer och andra ämnen från växtriket som i samspel med varandra stärker vårt immunförsvar och inte nog med det, det kan också förebygga sjukdomar så som cancer, blodproppar, demens och diabetes. Andra saker som kan vara bar att stoppa i sig kan vara nötter, magra mejeriprodukter, olivolja, fisk och samt måttligt med magert kött.

Träna på, då du är i god form har du också ett starkare immunförsvar vilket leder till färre infektioner, om man nu ändå skulle drabbas övervinner immunförvaret infektionen snabbare. Motionen stärker immunförsvaret genom att öka blodets innehåll av NK-celler (natural killer cells) som håller koll på om virus tränger sig in i kroppen.

Sov ordentligt, nattsömnen är viktig för din hälsa eftersom sömnbrist försvagar immunförsvaret men också för att det ökar risken övervikt, blodtrycksbesvär och blodproppar.  I en studie skriver i form om att man kommit fram till att man smittas tre gånger lättare av en luftvägsinfektion om man sover mindre än sju timmar per natt. Och ni tänk på att man inte kan hämta in fem dagars dålig sömn genom att sova längre under helgen.

Stressa inte, för om man är stressad ökar risken för att bli sjuk, forskning visar att psyket kan påverka vårt immunförsvar och våra hormoner. Man har då kommit fram till att en stressad person löper större risk att bli sjuk än en annan person som andats in samma mängd förkylningsvirus. Då man istället är avslappnad bildar immunförsvaret fler vita blodkroppar som då bla skyddar mot infektioner.

Drick vatten, då vätskebalansen är god blir slemhinnorna i näsan fuktigare och kan då lättar fånga upp virus innan de hinner göra skada.

Så nu är det bara att försöka få i sig av det goda, sova ordentligt och dricka vatten så slipper bloggen nog förvandlas till en sjukstuga. Dags att bli av med halsbölden och jag tror jag kommer dö sprutor och knivar är inte min grej, önska mig lycka till hejhej.

Källa: I form

Vad var det i salladen som ni la upp för någon dag sen?

Salladen var en så kallad kesosallad och den innehåller:

3dl mini keso

3 tomater

½ gurka

1 rödlök

2 avokado

1 kruka basilika

5 st soltorkade tomater

Detta är då till ungefär fyra portioner och för att det ska bli lite mer mättande kan man även servera salladen med kyckling  ihop med kyckling.

Vilka pass brukar ni köra på friskis? o vilket är det bästa tycker ni?

Filippa: Jag brukar köra på medelpass (jympa)måndag tisdag och torsdag, och så går jag på ett med min mamma och syster på lördagar. Jag tycker att medelpasset på torsdagar som Johan har, är det bästa. Men Dimitrios pass på måndagar kommer inte långt efter.

Johanna: Jag brukar också köra på medelpassen och då oftast på måndagar, tisdagar och torsdagar. Tycker nog mest om Johans pass som då är klockan sju på torsdagar, men ni som har möjligheten att ta er in till friskan på onsdagar tycker jag ska pröva på Ellenors pass, en härligt tjeja det.

Gymma eller pass? vilket tycker ni är bäst?

Johanna:  Jag tycker det är mycket roligare att gå på pass och då främst medelpassen, tror nog det beror på att man blir mer peppad och man känner sig helt slut efter. Tycker att det kan bli lite långtråkigt i gymmet då man är där själv men med musik i öronen eller en kompis med rullar det på ändå. Så ett gympass det är inget som jag skulle välja före ett annat pass utan det gör jag mer för kroppens skull.

Filippa:Jag tycker att gå på olika pass (jympa och spinning) är mycket roligare än att pumpa i gymmet. Men det behövs såklart eftersom att det är viktigt att variera sin träning.

Hur var det att spinna samtiigt som min mormor, och vem var bäst? hehe (hon skvallrar);P

Filippa: hahah det var mycket trevligt Maggan är så gullig så. Det var ju ett startpass som jag och Johanna gick på så vi var ju lite rookies. Jag fattade tycke för spinning och har gått på ett par pass efteråt så nu är jag lite mer rutinerad!

Johanna:Haha ja det var trevligt, dock känner man sig inte så vältränad då de äldre klarar av passet så mycket bättre än sig själv får trösta mig med att det var första gången.

Vilken är den absolut roligaste träningsformen?

Filippa: Jag tycker att ridning är den roligaste träningsformen, även fast jag inte rider längre. Det är nog samspelet med djuret som gör att jag tycker att det är mycket roligare än att stå och svettas på ett jympa-pass. Hahah varför rider jag inte egentligen?

Johanna: Ojoj det var svårt, men tror nog jag skulle svara fotboll och det beror nog på att man är uppväxt med det och tycker om att få träna ihop med ett lag. Men just nu är det skönare att kunna lägga upp sin träning lite hur man själv vill så därför måste jag nog säga passen på friskis. Men nu när det börjar bli varmt ute så är det ju rätt så härligt med träning ute med äh det får en pw ute med bra musik i öronen också.

Hejhej, älskar er blogg. Kan ni ge några tips på goda och nyttiga saker man kan småäta istället för godis när man blir riktigt sugen?

Hej och tack för dom gulliga orden! Småäta är ju aldrig bra man ska helst äta på fasta tider. Men självklart är det bättre att mumsa på lite osaltade nötter än att trycka i sig chips! Käka en frukt om du känner ett sötsug istället för att springa till ica och köpa smågodis :)  Frukt är godis, remember that!

Hej. Vilken är er favoritfärg och vad gillar ni för djur? Jag gillar sköldpaddor. Kram

Filippa: Tack för den engagerade frågan :D  Svart och hästar. Sköldpaddor ser ut som skrumpiga små gubbar.

Johanna:  Djur är väldigt söta men tycker de flesta är lite läskiga så har nog ingen favorit, tycker om svart och rosa.

Bästa träningstipset för att bli fit till studenten?

Filippa:Kötta! Inte komma på ursäkter till att inte träna, vet att det är lätt att bli lockad av annat. Det är ju mysigare att ta en fika med kompisarna på stan än att stå och svettas ensam på gymmet. Men om man verkligen vill förändra sig själv så måste man ha mycket självdisciplin!

Johanna:  Hitta en träningsform som du själv tycker är rolig och trivs med då lovar vi att du kommer längta efter att få träna.

Hejhej! Jag tycker att eran blogg är mycket bra och intressant. Jag undrar varifrån ni hittar inspiration?

Johanna:  Vad roligt Linis, först gäller det att hitta en träningsform som man tycker om så att man längtar efter att få träna. Sedan brukar jag kolla på gamla bilder då man var en aning mer fit och även pröva gamla kläder som jag inte längre kommer i då får man en väldigt träningskick, men det kan finnas deppvarning här.

Filippa: Tack så mycket :)  Jag brukar titta på mig själv i spegeln haha, då får man inspiration...

Jag tycker att det är roligt att träna ett tag men efter några veckor tappar jag lusten totalt, har ni några tips till hur man behåller träningsviljan?

Flippa: Hitta ett gym som har både eget gym och ett stort utbud på pass, så att du kan variera din träning! Och försök hitta en träningskompis tycker jag.

Johanna: Jag tror att man ska lägga upp sin träning på längre sikt och inte köra stenhårt en period så att man tröttnar och även hitta en träningsform som passar just dig, om du tycker att det är långtråkigt att träna själv försök få med dig en kompis brukar bli lite lättare och roligare då.

Har ni något tips på träningsskor som man kan ha vid promenad?

Filippa: Jag har ett par Adidas Gore tex när jag går dom funkar jättebra. Men ett par Reebok Easytone kanske! Så tränar man vaderna och rumpan extra mycket.

Johanna:  Jag använder mig av mina älskade Reebok easytone, som sägs ska träna rumpan och benen extra mycket. Till en början märkte jag stor skillnad men nu känns det bara lite mer i vaderna men dom är väldigt sköna i vilket fall!

Har ni funderat på att börja på någon diet? Varför/varför inte?

Johanna: Nej jag har inte funderat på att börja använda mig av någon diet, eftersom jag själv inte vill bygga upp en livsstil som jag vet inte fungerar i längden. Jag tror mer på lite av varje, ät sunt och träna så mår kroppen bra.

Filippa: Nänä! Jag tror att lite av varje från tallriksmodellen är den rätta vägen för en välmående kropp.

Går ni och tränar även när ni inte har lust?

Filippa: Japp! Det går lite segare då såklart, men det måste ju göras!

Johanna:Ja då det gör jag, visst finns det vissa dagar då jag inte alls har lust att träna men när man väl kommer dit tycker jag att det fungerar rätt bra ändå och man blir även piggare.

Har sett dig Filippa på badhuset några gånger, tycker din simmössa är rätt så fin härlig färg, så vart har du fått tag på den?

Hihihi hemlis

Några bra träningsformer för att få en tränad stjärt? Puss

Filippa: Jag brukar köra mycket utfall med vikter i händerna, det ger mycket träningsvärk i rumpan. Kissande hunden är ju en klassiker också. Somsagt bilder kommer!

Johanna: Jag tycker också att utfall med vikter fungerar bra för att få lite träningsvärk i rumpan, tycker även att den klassiska benpressen tar en hel del samt kissande hunden. Men ja som Filippa precis sa vi visar snart bilder på specifika övningar.

Är det bra att träna yoga? Jag tränar mycket yoga.

Vi gillar inte yoga men jag vet att det är en bra träningsform om man engagerar sig! Hoppas att du trivs med det Deborah, finns det hemma i Nairobi?

Alla har ju säkert likadant som mig under mitt snart nittonåriga liv fått en jäkla beslutsångest om man ska ta sig till träningen eller inte då näsan rinner och halsen värker, man behöver ju inte ta ut sig fullt ut men tänk om jag svimmar och ligger där med hjärtmuskelinflammation och allt vad det nu kan innebära. Okej nu har väl förhoppningsvis inte alla lika stor tendens att få beslutsångest för minsta lilla greja som mig men i vilket fall.

Det är klart jag förstår att man ska stanna hemma då man ligger sängliggandes med 40 grader feber och blir andfådd av att lyfta sitt lilla lillfinger, men vart går gränsen för att vara frisk och för att vara sjuk? I ett nummer hos tidningen Magazine Fitness förklara läkaren Lina Martinsson hur det egentligen ligger till.

Grundregeln är att man inte ska träna om man har feber eller någon form av förkylningssymptom, dock kan man träna lite lugnare efter en förkylning då man fortfarande har lite lätt hosta osv.  Detta beror på att en kropp med en infektion som utsätts för fysisk träning kan få svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara av både träningen och infektionen. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen vilket då gör att själva träningseffekten blir väldigt låg. Bland det värsta som kan hända är då att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation, som båda påverkar hjärtats förmåga att slå.

Något som man då borde förstå själv är att man inte ska träna med värktabletter i kroppen, visst efter att man svalt ett litet piller så kan ju febern vara borta. Wow på med löparskorna! Även om symtomen i sig inte är så allvarliga så berättar de ju ändå att allt inte är som det ska i kroppen, med en värktablett lurar man då kroppen att vi mår bra även om infektionen finns kvar.

Så lyssna på kroppen och känn efter själv hur du mår ibland ska man nog vara lite mera sjuk än feg, borde jag varit förra veckan. Då jag med en ond hals och en igen täppt näsa tränat ändå vilket inte gjorde det särskilt bättre. Vart genom förkyld och hängig vilket slutade med en härlig influensa. Så sedan i måndags har jag legat här med feber, ont i öron och hals och lite kräkssjuka på det och tyckt något fruktansvärt synd om mig själv. Så någon träning den här veckan har det inte blivit av.

Guuue så bra ifall man kan få med bilder då

Blogg.se har en app som man ska kunna använda sig av, den har verkligen varit sämst då det inte gått att publicera något via den. Hoppas det funkar nuuuu