Halsböld då kör vi, känns som om vår fina träningsblogg håller på att förvandlas till en enda sjukstuga. Det var ju inte alls länge sedan jag låg här i sängen med en redig influensa, men jo då ungefär tre veckor senare kör vi på en halsböld med. Undrar vad mina vita blodkroppar och allt vad som nu finns där inne håller på med, immunförsvaret känns inte på topp i vilket fall. Har inte kunnat träna på ett bra tag och nu blir det två veckor med penicillin kunde nog inte bli bättre, måste vara någon där ute bland molnen som tycker att en padda ska trycka på sig sin balklänning och låta änglavingarna dallra fint då vi springer ut till studentsången.  Aja medan jag ligger här nerbäddad och tycker något så fruktansvärt synd om mig själv ska jag försöka att bygga upp ett bättre immunförvar måste nog erkänna att jag slarvat med det nyttiga ett tag. Så här kommer lite tips till det.


Tänk på vad du stoppar i dig, skär ner på det röda köttet, halv- och helfabricerade livsmedel, kakor, kex, läsk, feta mejeriprodukter samt andra sockerproppade produkter.  Dessa främjar inflammationer i kroppen och försvarar dess inre styrka. Satsa istället på bär, frukt och grönt de är nämligen fullproppade med antioxidanter, vitaminer och andra ämnen från växtriket som i samspel med varandra stärker vårt immunförsvar och inte nog med det, det kan också förebygga sjukdomar så som cancer, blodproppar, demens och diabetes. Andra saker som kan vara bar att stoppa i sig kan vara nötter, magra mejeriprodukter, olivolja, fisk och samt måttligt med magert kött.

Träna på, då du är i god form har du också ett starkare immunförsvar vilket leder till färre infektioner, om man nu ändå skulle drabbas övervinner immunförvaret infektionen snabbare. Motionen stärker immunförsvaret genom att öka blodets innehåll av NK-celler (natural killer cells) som håller koll på om virus tränger sig in i kroppen.

Sov ordentligt, nattsömnen är viktig för din hälsa eftersom sömnbrist försvagar immunförsvaret men också för att det ökar risken övervikt, blodtrycksbesvär och blodproppar.  I en studie skriver i form om att man kommit fram till att man smittas tre gånger lättare av en luftvägsinfektion om man sover mindre än sju timmar per natt. Och ni tänk på att man inte kan hämta in fem dagars dålig sömn genom att sova längre under helgen.

Stressa inte, för om man är stressad ökar risken för att bli sjuk, forskning visar att psyket kan påverka vårt immunförsvar och våra hormoner. Man har då kommit fram till att en stressad person löper större risk att bli sjuk än en annan person som andats in samma mängd förkylningsvirus. Då man istället är avslappnad bildar immunförsvaret fler vita blodkroppar som då bla skyddar mot infektioner.

Drick vatten, då vätskebalansen är god blir slemhinnorna i näsan fuktigare och kan då lättar fånga upp virus innan de hinner göra skada.

Så nu är det bara att försöka få i sig av det goda, sova ordentligt och dricka vatten så slipper bloggen nog förvandlas till en sjukstuga. Dags att bli av med halsbölden och jag tror jag kommer dö sprutor och knivar är inte min grej, önska mig lycka till hejhej.

Källa: I form

Alla har ju säkert likadant som mig under mitt snart nittonåriga liv fått en jäkla beslutsångest om man ska ta sig till träningen eller inte då näsan rinner och halsen värker, man behöver ju inte ta ut sig fullt ut men tänk om jag svimmar och ligger där med hjärtmuskelinflammation och allt vad det nu kan innebära. Okej nu har väl förhoppningsvis inte alla lika stor tendens att få beslutsångest för minsta lilla greja som mig men i vilket fall.

Det är klart jag förstår att man ska stanna hemma då man ligger sängliggandes med 40 grader feber och blir andfådd av att lyfta sitt lilla lillfinger, men vart går gränsen för att vara frisk och för att vara sjuk? I ett nummer hos tidningen Magazine Fitness förklara läkaren Lina Martinsson hur det egentligen ligger till.

Grundregeln är att man inte ska träna om man har feber eller någon form av förkylningssymptom, dock kan man träna lite lugnare efter en förkylning då man fortfarande har lite lätt hosta osv.  Detta beror på att en kropp med en infektion som utsätts för fysisk träning kan få svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara av både träningen och infektionen. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen vilket då gör att själva träningseffekten blir väldigt låg. Bland det värsta som kan hända är då att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation, som båda påverkar hjärtats förmåga att slå.

Något som man då borde förstå själv är att man inte ska träna med värktabletter i kroppen, visst efter att man svalt ett litet piller så kan ju febern vara borta. Wow på med löparskorna! Även om symtomen i sig inte är så allvarliga så berättar de ju ändå att allt inte är som det ska i kroppen, med en värktablett lurar man då kroppen att vi mår bra även om infektionen finns kvar.

Så lyssna på kroppen och känn efter själv hur du mår ibland ska man nog vara lite mera sjuk än feg, borde jag varit förra veckan. Då jag med en ond hals och en igen täppt näsa tränat ändå vilket inte gjorde det särskilt bättre. Vart genom förkyld och hängig vilket slutade med en härlig influensa. Så sedan i måndags har jag legat här med feber, ont i öron och hals och lite kräkssjuka på det och tyckt något fruktansvärt synd om mig själv. Så någon träning den här veckan har det inte blivit av.

Behövdes lite nya träningskläder så fick med mig ett par byxor och ett linne hem i helgen. Det blir ju så mycket roligare att träna i snygga och fräscha träningskläder med så får se om dom invigs redan ikväll på medel puls passet.

108 dagar kvar fram tills vi springer ut och ungefär 93 dagar kvar till balen. 93 dagar kvar till vi ska stå där med den där trimmade kroppen, så dags att ta i med hårdhandskarna. Var uppe vid huvudstaden för att spa lite med min pojke men även för att få hem balklänningen och visst fick jag det. Så nu får det absolut inte hamna ett ynka litet gram till på denna kropp. Fullt ös fram till den 1:e juni nu, punkt slut.

Woho träningen är igång ordentligt igen efter jul och alla ledighet. Okej det fick inte bli ett långt woho, nej ”hoppsan är ni förkylda” tror vi fått frågan några gånger för mycket idag. Lovar att det är de små barnen från praktiken som flitigt delat med sig av sina trevliga baciller, har åkt på en fet äcklig förkylning med en hals och ett öra som inte riktigt är som det ska. Aja började i vilket fall mornarna under praktiken med en pw och så blev det ju ett och annat medel pass och för er som har friskis kort släng på er träningskläderna runt åtta varje måndag så får ni pröva något riktigt bra. Domitrios eller ja om killen nu stavas så har nämligen som vanligt ett hårt pass, jo då det är nog något att hänga i granen.  Medan jag snorar ska jag packa tränings väskan, ska ju ändå träffa vår instruktör imorgonbitti nattinatti.

Får lite inspiration från årets program av Biggest loser, brukar inte tycka att tjockisprogram är särskilt inspirerande men efter det här programmet ska jag nog ge det en chans.

Gott nytt år får man väl säga, tänkte vara sådär klyschig och säga nytt år nya tag, det är inte långt kvar nu. Tomten kom med en Ipod, tror han fått lite hjälp av min pojke så har precis fyllt den med peppande tränings musik och ska snart möta upp Filippa för att sedan ta oss in mot gymmet. Inga pass den här veckan tyvärr tråkfriskis aja hej.

Whow äntligen ett inlägg hehe. Kan ju inte påstå att vi varit speciellt generösa med uppdateringar men jo då vi jobbar på, nästa i vilket fall. Filippas fossing har blivit bättre så mitt i pluggandet och julstöket om man nu ska kalla det för det drog vi oss mot älskade friskan. Blev ett vanligt, jobbigt och svettigt medelpass. Svettades som grisar och flåset kan ingen ha missat, det märks att vi inte varit igång på ett bra tag. Jobbigt och roligt var det och alla pojkvänner som fått för sig att jympa är kärringgöra med lite danssteg och kissande hunden kan följa med nästa gång. DET ÄR JOBBIGT! Efter en skivad banan i mjölk ska jag sova och sedan vakna med åtminstone lite träningsvärk i morgon. Nattinatti

Okej inte nog med Filippa och hennes fot, min hals vill inte alls samarbeta och hostan är inte så mysig den heller. Så häver i mig lite gammal hostpenicillin i hopp om att det ska bättra sig till slutet av veckan. En väldigt bra start för vår träningsblogg med andra ord. Men medan kroppen får återhämta sig ska jag försöka få in lite andra nyttigheter, eller om vi ska kalla det för vanor istället. Dags att sätta klockan en aning tidigare, låta bli att trycka på snooze knappen för många gånger och kliva upp och äta frukost. Ska ju vara det viktigaste målet både för kropp och knopp och ja jag kan nog erkänna att det stämmer, jag blir i vilket fall piggare de dagar då jag faktiskt fått tid över till en frukost. Så ska alltså sluta med att slänga i mig en smörgås i sista sekunden på väg till bussen, bli av med gamla dåliga vanor.

Har ju också lovat mig själv att bli kvitt med det älskade ljusa och fluffiga brödet och jag som både fyllt min mage med det på morgonen och på eftermiddagen, men men har nog hittat en ersättare heh. Aja hoppas ni står ut med en icke tränande blogg någon dag framöver. Hej